Icarus Elite: bodybuilding, isometrie e programmazione in una raccolta ampia
Icarus Elite può interessare soprattutto praticanti e allenatori che vogliono esaminare molte varianti di programmazione, con un'attenzione marcata a isometrie e bodybuilding non convenzionale. L'ampiezza del catalogo è documentata; efficacia delle metodiche e adattamento individuale non si ricavano dai titoli. Prima di scegliere, le informazioni decisive sono formula e durata dell'accesso, sezioni incluse, percorso consigliato e assistenza disponibile.
A chi si rivolge
- Praticanti di bodybuilding già abituati a organizzare le proprie sedute, interessati a confrontare isometrie, cluster set, lavoro a tempo e diverse progressioni. È un destinatario dedotto dai temi del programma.
- Allenatori che cercano esempi di schede e criteri di periodizzazione da esaminare criticamente: le sezioni Plan Smart, Schede Atleti e UBB Periodization rendono plausibile questo impiego.
- Persone interessate all'approccio di NoWay Academy, con particolare attenzione alla percezione muscolare e alle combinazioni di contrazioni statiche e dinamiche.
Cosa puoi imparare
- Esaminare criteri di scelta degli esercizi attraverso leve, angoli di applicazione, tensione muscolare e meccanica articolare.
- Studiare esempi di programmazione basati su 5×5, 8×8, cluster set, contrazioni statiche e combinazioni isometriche e dinamiche.
- Confrontare applicazioni per singoli distretti muscolari, schede di atleti e sessioni di allenamento presentate nel catalogo.
- Affrontare organizzazione delle sedute, progressioni e quantificazione degli stimoli nelle sezioni dedicate alla periodizzazione.
Come è strutturato il programma
La proposta attribuita a NoWay Academy ha la struttura di una raccolta articolata. Il nome Icarus Elite identifica anche una singola unità interna, mentre il catalogo complessivo attraversa corsi live, teoria, programmazioni, podcast e sessioni. La lingua indicata è l'italiano. Un possibile filo di studio parte da Meccanica articolare unconventional: lezioni come Vantaggio meccanico & leve e Diagramma di corpo libero e scomposizione delle forze introducono criteri per leggere gli esercizi. Allenamento ed isometria sviluppa poi contrazioni statiche, posizioni di lavoro e combinazioni con il movimento. La ricorrenza di questi temi mostra il peso dell'isometria nell'impostazione proposta. Plan Smart collega la scelta degli stimoli alla costruzione delle schede. Lo scheletro del programma e Le progressioni – 9 settimane di lavoro affiancano una cornice organizzativa a esempi temporali concreti. Le sezioni 5x5 Unconventional Version, Next Level 8x8 e Cluster Sets ampliano il confronto fra metodiche e ciclizzazioni. Le settimane indicate nei titoli descrivono programmi di allenamento, non la durata delle lezioni. UBB Periodization aggiunge argomenti come Impulse-response e quantificazione degli stimoli e Fitness-fatigue model. Schede Atleti e Sessioni di allenamento portano ulteriori casi applicativi. Questa struttura offre diversi punti di ingresso, ma richiede di scegliere un obiettivo per orientarsi tra contenuti teorici, esempi e rielaborazioni personali delle metodiche.
CORSI LIVE / NEXT LEVEL TRAINING15 contenuti
- Introduzione - concetto di unconventional bodybuilding e performance estetica
- Curva tensione lunghezza ed applicabilità
- Momento angolare 1 - visualizzare le funzioni muscolari e la meccanica articolare
- Momento angolare 2 - scomposizione ed efficienza delle forze
- Angoli di applicazione e scelta degli esercizi
- Allenamento isometrico - origini e tipologie di lavoro
- Isometria concentrica - teoria e prova pratica con alzate laterali
- Dynamic flexation e prove pratiche
- Tier programming – suddivisione dei range allenanti e progressioni di lavoro
- VDIP (volume dipendent intensity progression) ed idee di programmazione
- Programmazione ed avvitamenti tra forza ed ipertrofia
- Next level 8x8
- Hatfield isometrics
- Cumulative cluster 4’
- Hatfield iso 2 + conclusioni
CORSI LIVE / TRAIN UNCONVENTIONAL17 contenuti
- Introduzione al bodybuilding non convenzionale; di cosa ti parlerò e cosa ti serve per comprenderlo..f609
- S.F.R.; scegliere e catalogare gli esercizi capendo gli effetti che hanno nella seduta e nei vari cicli di lavoro
- “Non puoi allenare ciò che non sai contrarre”; un mio metodo per insegnare la percezione & contrazione muscolare
- La soglia dei 5 minuti e la mia visione di allenamento a tempo con una programmazione completa
- Hypertrophy Specific Cluster.f609
- Next level 8x8; la mia rivisitazione dei protocolli di Gironda con periodizzazione ed un esempio pratico.f609
- Hatfield Isometrics; una periodizzazione in 4 programmi che combina i principi del protocollo Hatfield con contrazioni isometrico-statiche.f609
- Cluster sets per forza ed ipertrofia; le migliori tecniche di applicazione in pratica
- Cluster sets e programmazione.f609
- Range di ripetizioni ed ipertrofia; le mie 6 categorie di suddivisione degli stimoli con una parte pratica di swing decisamente non convenzionale
- Static training; perché e come eseguire la contrazione statica in pratica
- Isometria & metodiche di lavoro per la percezione muscolare. Come usare una corda per l’ipertrofia delle spalle o i propri gomiti per la percezione dei pettorali.
- Metodica Dynamic Flexation per la forza ed il coinvolgimento muscolare.
- Isochain ed isometria concentrica con l’uso del dinamometro
- Come utilizzare l’isometria concentrica con percentuali di lavoro in base al soggetto ed ai risultati testati
- Glutei e femorali in contrazione statica; come trovare posizioni per il massimo focus e percezione
- Iso-Dynamic method e conclusione
CORSI LIVE / TRAIN UNCONVENTIONAL 2 CON MARCELLO DELFITTO33 contenuti
- 1 introduzione e allenamento a tempo
- 2 piegamenti, lavoro a tempo e parzializzazione.f313.webm
- 2 piegamenti, lavoro a tempo e parzializzazione
- 3 cadenze esecutive e contrazioni statiche.f313.webm
- 3 cadenze esecutive e contrazioni statiche
- 4 statiche e statiche 'in movimento'.f313.webm
- 4 statiche e statiche 'in movimento'
- 5 serie a tempo dilatato ed adattamenti.f313.webm
- 5 serie a tempo dilatato ed adattamenti
- 6 Heavy Duty dimostrazione pratica.f313.webm
- 6 Heavy Duty dimostrazione pratica
- 7 HD tra teoria e cheating.f313.webm
- 7 HD tra teoria e cheating
- 8 Economia dell'allenamento, scelta degli esercizi.f313.webm
- 8 Economia dell'allenamento, scelta degli esercizi
- 9 Heavy Duty e dorsali.f313.webm
- 9 Heavy Duty e dorsali
- 10 HD gambe in pratica.f313.webm
- 10 HD gambe in pratica
- 11 Isometria & belt squat.f313.webm
- Altri 13 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
CORSI LIVE / UBB DAYS LIVE / GIORNATA 19 contenuti
- Giornata 1
- Introduzione + lavoro specifico sull’addome
- Gambe & femorali
- Pettorali & isometria
- Dorsali & tirata verticale
- Spalle tra isometria e lavoro dinamico
- Quadricipiti tra leg press e belt squat
- Dorsali & braccia con allenamento in statica
- Metodica squeeze & stretch ed allenamento dei polpacci
CORSI LIVE / UBB DAYS LIVE / GIORNATA 28 contenuti
- Giornata 2
- Introduzione + addominali
- Lavoro specifico sui femorali
- Dorsali
- Quadricipiti
- Spalle
- Petto
- Tecniche d’intensità
CORSI LIVE / UBB DAYS LIVE / GIORNATA 3 – UBB MAIN EVENT8 contenuti
- Dal movimento ai carichi specifici del bodybuilding
- Principi fondamentali per il BB
- Slow contractions e lavori sulla cadenza esecutiva
- Static training & focus muscolare
- Isometria concentrica ed alzate laterali
- Tricipiti e deltoidi posteriori
- Sovraccarico, gestione della fatica e variazione degli esercizi
- Cedimento & tecniche per andare oltre
ICARUS / ICARUS Beginner5 contenuti
- Introduzione - Interfaccia Icarus Beginner
- Creare La Propria Copia E Come Esportare Il File Per Il Cliente
- Creare Il Programma
- Database Esercizi
- Icarus Beginner Official
ICARUS / ICARUS Premium10 contenuti
- Questionario
- Peso
- Pliche
- Check
- Alimenti
- Piano Alimentare
- Split
- Programmi
- Esercizi
- Icarus Premium Official
ICARUS / ICARUS Elite1 contenuto
- Icarus Elite Official
METODICHE E TEORIA / 5×5; STORIA ED ADATTAMENTI DEL PROGRAMMA PIU’ FAMOSO PER LA FORZA DAGLI ANNI 50 AD OGGI4 contenuti
- Reg Park; il padre del 5x5
- Bill Starr & il 5x5 più famoso
- Rippetoe ed il 5x5 per tutti; lo starting strength
- Il 5x5 più versatile per il bodybuilding
METODICHE E TEORIA / ALLENAMENTO DEI DORSALI7 contenuti
- Suddivisione muscolare & linee di lavoro… ma soprattutto… Perché non senti i dorsali E cosa fare per sentirli…
- Trazione verticale e dorsali; Un programma per migliorare le trazioni alla sbarra
- Trazione verticale e dorsali; ad ogni lat machine il suo lavoro specifico – varianti di lavoro, range e programmazione
- Trazione orizzontale - le “mie” 4 categorie di rematori
- Il miglior rematore è …
- Una mia seduta di allenamento per i dorsali
- 3 Esempi pratici di programmi dei miei atleti; dalla off season al periodo di gara
METODICHE E TEORIA / ALLENAMENTO ED ISOMETRIA7 contenuti
- Allenamento & Isometria; benefici e programmazione degli stimoli. Come creare uno schema di lavoro.
- Statica “max effort”; la base della contrazione senza movimento
- Statica “max duration”; ampliamento del range di lavoro e posizioni preferenziali
- Protocollo completo H,M,L; unire i concetti in un programma completo e consequenziale
- Protocollo “dynamic flexation”; isometria concentrica con qualche modifica
- Cumulative SCT - la densità nell’allenamento statico
- Esempio di lavoro finale completo
METODICHE E TEORIA / ALZATE LATERALI & SETTIMO SENSO; le alzate e le contrazioni statiche con 3 ciclizzazioni pratiche7 contenuti
- Alzate laterali e settimo senso
- Cedimento e varianti di lavoro
- Le 3 posizioni della statica
- Le 4 regole per una contrazione di picco efficace
- Esempio di programmazione in LINEAR S.C.T.
- Static % e lavoro in soglia
- Interval static
METODICHE E TEORIA / DAGLI STAGGERED SETS ALL'ISO DYNAMIC; tecniche old school per i punti carenti5 contenuti
- Joe weider e la 'nascita' del bodybuilding
- Iso tension & punti carenti
- Staggered sets ed ipertrofia specifica
- Volume, punti carenti e logica del triset
- Iso-dynamic triset training
METODICHE E TEORIA / HARD CONDITIONING12 contenuti
- Extreme conditioning e glutei da bodybuilder
- Tensione meccanica e categorie di esercizi
- Allungamento muscolare per l'ipertrofia e cardio
- Allenamento specifico e requisiti
- Hip thrust setting e modalità1
- Static 30 ed applicazioni
- Cumulative SCT revisited
- Affondi e soglia dei 10 minuti
- Ciclizzazione del lavoro a tempo negli affondi
- Swing 'a tempo'
- Swing da 1 a 100 reps
- Non si estremizza ciò che non si contrae
METODICHE E TEORIA / ISOTONIC – ISOMETRIC una metodica efficace per migliorare forza ed ipertrofia2 contenuti
- Una metodica efficace per migliorare forza ed ipertrofia.f609
- Una metodica efficace per migliorare forza ed ipertrofia
METODICHE E TEORIA / MECCANICA ARTICOLARE UNCONVENTIONAL12 contenuti
- Cosa si intende e perché parlare di meccanica articolare
- Vantaggio meccanico & leve
- Leve di secondo e terzo genere
- Momento meccanico o torque
- Diagramma di corpo libero e scomposizione delle forze
- Angoli di applicazione
- Osservazione e prospettiva nel valutare gli esercizi
- Profilo di forza e di resistenza; due sistemi a confronto
- Profilo di resistenza ed influenza delle pulegge
- Profili di resistenza ascendenti
- Profili di resistenza discendenti
- Profili di resistenza a campana
METODICHE E TEORIA / RIPETIZIONE & RANGE IPERTROFICO7 contenuti
- Rep ranges & ipertrofia - una mia classificazione degli stimoli nel bodybuilding
- Range 80-100% - Carichi pesanti, progressioni ma anche densità di allenamento
- Range 65-85% - Scelta accurata dei movimenti, delle progressioni e dei volumi di lavoro
- Range 50-65% & metodiche rest pause
- Serie da 20-30 ripetizioni possono causare ipertrofia
- L’estremizzazione del lavoro ad alte ripetizioni - dalle serie a tempo all’hypertrophy specific cluster set
- 100+ reps; perché dovresti voler fare qualcosa del genere Serie da 100 ripetizioni con metodiche di base fino ad arrivare ad un lavoro ribattezzato come “kamikatze”, provare per capire.
METODICHE E TEORIA / SPLIT SISSY QUAD DEATH3 contenuti
- Split sissy quad death
- Split quad suicide
- Sissy squat, Affondi, goblet squat & pump work – parte pratica
NOWAY PODCAST13 contenuti
- Perché ti alleni Emozioni ed obbiettivi - con Frank
- Gare e dintorni - con Massimo Renna & Valentina Tauro
- Essere Allenatori - con Angelo D'alessandro
- Amare l'allenamento, cercare il progresso - con Filippo Falchetti.f609
- Dalla tecnica all progressione - con Fabio Pons.f612
- Una mappa per impostare un cut da gara - con Nicola Frisoni.f609
- L'estetica è figlia della prestazione - con Angelo Calandrino.f609
- Effort is the currency of success - con Frank
- La 'forza' dalla cultura fisica al fitness - con Marco Brambillasca
- Perseveranza ed intensità; le chiavi del miglioramento - con Daniele Gelmi
- Performance specifica - aspecifica & programmazione - con Luca Rizzo
- Competition recap; essere atleti e coach - con Fabio & Frank.f609
- Apprendere il 'come' - con Nicolò Ferraresi
PLAN SMART / COME CREARE UNA SCHEDA; metodiche veloci e pratiche per la creazione di programmazioni3 contenuti
- Lo scheletro del programma; Suddivisione degli stimoli con metodo
- Le progressioni – 9 settimane di lavoro con spiegazioni
- Il concetto di routine ed i pattern di lavoro ricorrenti per una programmazione efficace ed efficiente
PLAN SMART / PLAN SMART8 contenuti
- Plan Smart; introduzione
- Programmi “forza sub-max”; come programmare la forza con 7 ciclizzazioni specifiche
- Il mitologico range ipertrofico; 4+1 idee di programmazione da applicare nei tuoi allenamenti
- La programmazione dei cluster sets; due metodiche dalla forza all’ipertrofia specifica
- Schemi ad alta intensità parte 1 - I protocolli di Emilio They
- Contrazioni statiche oltre il cedimento, Heavy duty e 21 reps modificate; l’altissima intensità nella programmazione
- Le split di lavoro; 9 suddivisioni spiegate e contestualizzate nel dettaglio
- Creiamo insieme una scheda
PLAN SMART / PLAN SMART - intensity5 contenuti
- Gironda 10-8-6-15 (programma completo da 20 settimane)
- GVT Mesenasco
- Next Level 8x8 (ciclizzazione a 6 fasi)
- Chuck Sipes Ladder protocol
- Ciclizzazione Unconventional Drop - gli stripping come non li hai mai visti
PROGRAMMAZIONI / 5x5 UNCONVENTIONAL VERSION5 contenuti
- 5x5 Unconventional bodybuilding version; la mia idea e rivisitazione del celebre programma in una modalità che non ti aspetti!
- Ciclizzazione “Flight of Icarus” – 6 + 6 settimane di lavoro
- Ciclizzazione “Run to the hills” – 6 settimane di lavoro ondulato
- Ciclizzazione “Can i play with madness” – 8 settimane di lavoro misto
- Splits ed esempi di schede pratiche
PROGRAMMAZIONI / BUILT DIFFERENT5 contenuti
- Programma 1 - setting + weak points
- Programma 2 - upper-lower static split
- Programma 3 - static 30''
- Programma 4 - rest pause training
- Programmazione semestrale; presentazione
PROGRAMMAZIONI / CLUSTER SETS - una programmazione semestrale4 contenuti
- Cluster sets; benefici, studi ed applicazioni
- Esempio di programmazione in cluster per la forza
- Esempio di programmazione per l’ipertrofia; dal D.C. Training al H.S. cluster set
- Programmazione semestrale in cluster set
PROGRAMMAZIONI / FUNCTIONAL ISOMETRICS- Da Bob Hoffman ad una periodizzazione moderna8 contenuti
- Functional isometrics by Hoffman
- Soglie allenanti
- Allenamento e scheda completa di Louis Riecke
- Completezza ed adattamento isometrico
- FASE 1 - adattamento isometrico
- FASE 2 - iso dynamic
- FASE 3 - the iso way
- FASE 4 - iso revenge
PROGRAMMAZIONI / HATFIELD ISOMETRICS ADVANCED8 contenuti
- Hatfield ma con le isometrie in 3 programmi combinando le contrazioni muscolari
- Hatfield Isometric – 4 range di lavoro con contrazioni senza movimento
- Hatfield isometric – una scheda pratica
- Hatfield Mix 1 – il programma di passaggio tra la contrazione isometrica e quella dinamica
- Hatfield Mix 1 – programmazione da 5 settimane
- Hatfield Mix 2 “revenge” – extended version; 8 settimane di lavoro in cui statiche e dinamiche si combinano con la metodica dei cluster sets per darti il meglio.
- Hatfield Dynamic – dal muscle round alle target reps passando per l’8x8
- Lavori di specializzazione per spalle e quadricipiti
PROGRAMMAZIONI / NEXT LEVEL 8X87 contenuti
- Intro, suddivisioni
- Spiegazione metodo ed ex + programma A
- Programma B
- Programma C
- Programma D
- 8x8; una scheda pratica analizzata con Reda Vaglica parte 1
- 8x8; una scheda pratica analizzata con Reda Vaglica parte 2
PROGRAMMAZIONI / UN PROGRAMMA SU UNA RIPETIZIONE9 contenuti
- Semplicità per massimi risultati; minimalismo nell’allenamento
- Un programma costruito sulla singola ripetizione parte 1
- Un programma costruito sulla singola ripetizione parte 2
- Sistema delle 20 singole per la massima forza
- 1,2,3 EMOM
- Ciclicità e semplicità
- Range e % nella metodica EMOM parte 1
- Range e % nella metodica EMOM parte 2
- La soglia dei 40 minuti di lavoro
Il programma è mostrato in estratto, con un massimo di 30 sezioni e 20 contenuti per sezione. I conteggi nella scheda si riferiscono all’intero catalogo del corso.
Durata, livello e prerequisiti
Il livello ufficiale non è indicato. La presenza di lezioni introduttive convive con temi specialistici come momento meccanico, scomposizione delle forze, cluster set e modelli fitness-fatigue. È quindi plausibile che la raccolta risulti più leggibile per chi possiede già familiarità con esercizi, serie, ripetizioni e progressioni. Il nome Beginner riguarda una specifica sezione Icarus e non dimostra che l'intero percorso sia organizzato per principianti.
Prima di iniziare
- Il venditore non specifica prerequisiti formali né un'attrezzatura minima comune all'intera raccolta.
- Come preparazione suggerita dall'analisi, è utile conoscere la terminologia di base del bodybuilding e avere esperienza nell'esecuzione degli esercizi citati.
- Per seguire le applicazioni pratiche, conviene chiarire quali attrezzi richiedano i programmi scelti: nei titoli compaiono lat machine, leg press e belt squat.
Punti forti e aspetti da verificare
Cosa emerge dal programma
- La struttura collega meccanica degli esercizi, metodi di contrazione e organizzazione delle programmazioni, consentendo di seguire uno stesso tema su più piani.
- Sono presenti esempi con orizzonti temporali espliciti, dalle progressioni di nove settimane alle programmazioni semestrali.
- Le sezioni dedicate a dorsali, spalle, quadricipiti e altri distretti affiancano applicazioni specifiche ai principi generali.
Limiti e informazioni mancanti
- Non sono specificati prerequisiti, livello complessivo e ordine consigliato per affrontare le numerose sezioni.
- I dati disponibili non chiariscono qualifiche dei docenti, modalità di feedback o criteri per adattare i programmi alla singola persona.
- Le promesse di aggiornamento non sono accompagnate da un calendario datato o da condizioni di inclusione verificabili nella scheda.
Acquisto, noleggio o abbonamento?
La scheda del corso indica 79 euro, senza precisare la formula di accesso, la durata della disponibilità dei contenuti o le condizioni applicabili. Riporta anche 799 euro come prezzo originale indicato nel catalogo: questo riferimento non permette di stabilire uno sconto effettivo o la convenienza dell'offerta. La descrizione promette accesso illimitato e nuovi contenuti senza costi aggiuntivi, ma mancano condizioni che chiariscano la portata di tali promesse. Non sono documentati un prezzo di noleggio, un acquisto con condizioni definite o un abbonamento confrontabile. Per valutare la spesa conta soprattutto sapere quali sezioni siano incluse nei 79 euro e per quanto tempo: una consultazione occasionale e lo studio progressivo di oltre 80 ore di video richiedono disponibilità diverse.
Le domande da farsi
Quanto materiale comprende Icarus Elite?
Il catalogo comprende 33 sezioni e 316 unità, delle quali 301 con video. La durata complessiva dei video è di circa 80 ore e 46 minuti; il tempo necessario per applicare le programmazioni si aggiunge alla visione.
È adatto a chi inizia ad allenarsi?
Il livello non è specificato. Sono presenti introduzioni e una sezione Icarus Beginner, ma molti argomenti riguardano periodizzazione, gestione della fatica e tecniche di intensità. Per chi parte da zero è utile chiarire quale sequenza seguire e quali basi siano richieste.
Che cosa comprendono i 79 euro indicati?
La scheda indica questa cifra senza definirne la formula o la durata di accesso. Non è quindi possibile presentarla come prezzo di acquisto definitivo. Anche l'inclusione degli aggiornamenti promessi richiede condizioni più precise.
Sono previsti programmi pratici o assistenza personale?
Il programma elenca esempi di schede, ciclizzazioni e sessioni di allenamento, tra cui una programmazione semestrale in cluster set. Non sono specificati valutazione individuale, correzione dell'esecuzione o tutoraggio.
Il percorso tratta anche l'alimentazione?
La sezione Icarus Premium include voci come Alimenti e Piano Alimentare, insieme a Peso, Pliche e Check. Questi titoli documentano la presenza del tema, ma non chiariscono profondità dei contenuti o disponibilità di consulenza nutrizionale personalizzata.