Forza Organica: progressioni di forza dalle fondamenta al muscle-up
Forza Organica può interessare chi cerca un percorso esteso di forza con progressioni separate per gambe e parte alta, dalla preparazione iniziale alle abilità più avanzate. La struttura è il principale elemento valutabile: test, fasi, settimane tecniche e manuale degli esercizi delineano un itinerario articolato. Per decidere restano essenziali durata delle sedute, attrezzatura, criteri di avanzamento ed eventuale supporto sull'esecuzione. Va inoltre chiarito quale accesso sia incluso nei 54 EUR e per quanto tempo.
A chi si rivolge
- Principianti che cercano un percorso guidato per organizzare il lavoro di forza: la descrizione li include esplicitamente e il programma prevede test iniziali e sezioni Fondamenta.
- Persone già allenate interessate a progressioni per parte alta, gambe e muscle-up. I livelli intermedi e avanzati sono dichiarati nel curriculum, ma i criteri di ingresso non sono riportati.
- Chi vuole affiancare all'allenamento indicazioni su programmazione e variabili del carico: questa destinazione d'uso è dedotta dalle lezioni su settimana, serie, ripetizioni, tempo e range.
- Praticanti interessati a un repertorio che comprenda equilibrio, salti, appoggi e movimenti al muro: è una possibile affinità ricavata dagli esercizi elencati.
Cosa puoi imparare
- Affrontare test iniziali destinati, secondo la descrizione, a orientare il percorso.
- Studiare tecnica, progressione, scarico, serie, ripetizioni, tempo e ampiezza del movimento.
- Seguire fasi di allenamento distinte per gambe e parte alta, con riscaldamento e settimana tecnica.
- Consultare un manuale con varianti di esercizi e protocolli dedicati a gomiti, polsi e muscle-up.
- Esplorare contenuti complementari su respirazione e sonno nel bonus ForteMente.
Come è strutturato il programma
Il programma attribuito a MoveInside, la cui descrizione indica Ale Demaria come ideatore, comprende 35 sezioni e 552 unità di contenuto, delle quali 446 includono video. La lingua indicata è l'italiano. L'avvio collega valutazione e organizzazione: dopo il TEST INIZIALE PER ATTIVARE IL PROGRAMMA compaiono Mappa di Forza Organica, Come organizzare la settimana e Come integrare altri programmi. Segue un blocco sulle variabili dell'allenamento, con titoli come Tecnica, Progressione, Scarico e Test e Allineamento VS Fuori Allineamento. Il nucleo distingue gambe e parte alta, articolandole in fasi e livelli. La ricorrenza di Riscaldamento, Settimana tecnica e Allenamento 1 rende riconoscibile una struttura ripetuta. Per le gambe compaiono equilibrio monopodalico, squat, long jump e diagonal jump; per la parte alta, preparazione dei polsi, appoggi e sospensioni. Il blocco Come usare il Muscle up include wall hang, supporto al muro e progressione climb up, collegando una skill a movimenti applicati. Il Manuale Esercizi raccoglie varianti per gambe e parte alta e protocolli specifici. Il bonus ForteMente aggiunge respirazione e sonno, temi complementari rispetto al percorso principale di forza.
Forza Organica - Più Forte Più Naturale / TEST INIZIALE PER ATTIVARE IL PROGRAMMA3 contenuti
- Inizia il Test
- Inizia il test A
- Inizia il test B
Forza Organica - Più Forte Più Naturale / Come gestire Forza Organica4 contenuti
- Mappa di Forza Organica
- Come organizzare la settimana
- Come integrare altri programmi
- Materiale necessario
Forza Organica - Più Forte Più Naturale / Variabili dell'allenamento5 contenuti
- Tecnica, Progressione, Scarico e Test
- Serie, ripetizioni
- Tempo
- Range
- Allineamento VS Fuori Allineamento
Forza Organica - FASE 1 gambe (Fondamenta)18 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -SQUAT - DOUBLE KNEES TOUCH - 10 ripetizioni
- RISCALDAMENTO -4 POSITION LIFTS - 10 ripetizioni per lato
- RISCALDAMENTO -C SINGLE LEG BALANCE - EYES CLOSED - 15'' per gamba
- Settimana Tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 - A REVERSE SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 1 -B ECCENTRIC LEG CURL
- ALLENAMENTO 1 -C HIP EXTENSION - BENT LEG
- ALLENAMENTO 1 -D DIAGONAL CALF RAISES
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A BACK LUNGES
- ALLENAMENTO 2 -B STANDING LEG CURL
- ALLENAMENTO 2 -C STANDING HIP FLEXION
- ALLENAMENTO 2 -D TIBIALIS RAISES
- Test fase 1
- TEST FASE 1 -ECCENTRIC SKATER SQUAT
- TEST FASE 1 -NATURAL LEG CURL
Forza Organica - FASE 2 gambe (Fondamenta)16 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -SQUAT KNEE TOUCH - 10 ripetizioni
- RISCALDAMENTO -4 POSITION LIFT - 10 ripetizioni per gamba
- RISCALDAMENTO -SINGLE LEG BALANCE - EYES CLOSED - 20'' per gamba
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A ECCENTRIC SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 1 -B LEG CURL
- ALLENAMENTO 1 -C HIP EXTENSION - STRAIGHT LEG
- ALLENAMETO 1 -D WEIGHTED CALF RAISES
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A WEIGHTED BACK LUNGES
- ALLENAMENTO 2 -B STANDING LEG CURL
- ALLENAMENTO 2 -C STANDING HIP FLEXION
- ALLENAMENTO 2 -D TIBIALIS RASIES
- Test Fase 2
Forza Organica - FASE 3 gambe (Fondamenta)16 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -4 POSITION LIFT
- RISCALDAMENTO -SQUAT KNEE TOUCH
- RISCALDAMENTO -SINGLE LEG BALANCE - EYES CLOSED
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A ASSISTED SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 1 -B LEG CURL
- ALLENAMENTO 1 -C HIP-KNEE EXTENSION
- ALLENAMENTO 1 -D WEIGHTED CALF RAISES
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 - A BOUNCE SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 2 -B STANDING LEG CURL
- ALLENAMENTO 2 -C HANGING LEG RAISES - BENT LEG
- ALLENAMENTO 2 -D TIBIALIS RAISES
- Test Finale
Forza Organica - FASE1 gambe (Base)17 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -SQUAT POSE - 30-60''
- RISCALDAMENTO -TAILOR POSE
- RISCALDAMENTO -SINGLE LEG BALANCE - SHAKE
- Settimana Tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 1 -B HAROP CURL
- ALLENAMENTO 1 -C BASIC FRONT SQUAT
- ALLENAMENTO 1 -D WEIGHTED CALF RAISES
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A ECCENTRIC STEP UP
- ALLENAMENTO 2 -B SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 2 -C HAROP CURL
- ALLENAMENTO 2 -D SINGLE LEG CURL
- ALLENAMENTO 2 -E WEIGHTED CALF RAISES
- Test fase 1
Forza Organica - FASE 2 gambe (Base)17 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO - 4 POS TO SQUAT
- RISCALDAMENTO -SINGLE LEG BALANCE - WAVE
- Riscaldamento Tailor Pose
- Settimana Tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A DEFICIT SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 1 -B HAROP CURL 0-15
- ALLENAMENTO 1 -C BASIC FRONT SQUAT
- ALLNAMENTO 1 -D SOFT JUMPING
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A STEP UP
- ALLENAMENTO 2 -B DEFICIT SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 2 -C HAROP CURL
- ALLENAMENTO 2 -D REVERSE LEG CURL
- ALLENAMENTO 2 -E SOFT JUMPING
- Test fase 2
Forza Organica - FASE 3 gambe (Base)17 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -SQUAT SINGLE KNEE TOUCH
- RISCALDAMENTO -TAILOR POSE
- RISCALDAMENTO -SINGLE LEG BALANCE - CIRCLE
- Settimana Tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A WEIGHTED SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 1 -B HAROP CURL 15-30
- ALLENAMENTO 1 -C BASIC FRONT SQUAT
- ALLENAMENTO 1 -D ROPE JUMP
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A BOX JUMP
- ALLENAMENTO 2 -B WEIGHTED SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 2 -C HAROP CURL 0-15
- ALLENAMENTO 2 -D REVERSE LEG CURL
- ALLENAMENTO 2 - E ROPE JUMP
- Test fase 3
Forza Organica - FASE 1 gambe (intermedio)17 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -SQUAT SPINE FLEXION-EXTENSION
- RISCALDAMENTO -SQUAT GAME
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A LONG JUMP
- ALLENAMENTO 1 -B STEP UP
- ALLENAMENTO 1 -C HAROP CURL 30-45
- ALLENAMENTO 1 -D SINGLE LEG CALF RASIES
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A SINGLE LEG SQUAT HOLD
- ALLENAMENTO 2 -B HYPEREXTENSION
- ALLENAMENTO 2 -C WEIGHTED SKATER SQUAT
- ALLENAMENTO 2 -D WEIGHTED SINGLE LEG KOT CALF RASIES
- Test Fase 1
- TEST FASE 1 -ECCENTRIC SINGLE LEG SQUAT
- TEST FASE 1 -HAROP CURL 30-45
Forza Organica - FASE 2 gambe (intermedio)17 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -CRAB - 90''
- RISCALDAMENTO -DUCK WALK - 30''
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A HIGH JUMP
- ALLENAMENTO 1 -B WEIGHTED STEP UP
- ALLENAMENTO 1 -C WEIGHTED HAROP CURL
- ALLENAMENTO 1 -D WEIGHTED SINGLE LEG CALF RAISES
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A ECCENTRIC SINGLE LEG SQUAT
- ALLENAMENTO 2 -B WEIGHTED HYPEREXTENSION
- ALLENAMENTO 2 -C ECCENTRIC SHRIMP SQUAT
- ALLENAMENTO 2 -D WEIGHTED SINGLE LEG KOT CALF RASIES
- Test Fase 2
- TEST FASE2 -SINGLE LEG SQUAT -
- TEST FASE 2 -ASSISTED NORDIC HAMSTRINGS
Forza Organica - FASE 3 gambe (intermedio)15 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -CRAB
- RISCALDAMENTO - DUCK WALK
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A DIAGONAL JUMP
- ALLENAMENTO 1 -B WEIGHTED STEP UP
- ALLENAMENTO 1 -C NORDIC HAMSTRINGS - ASSISTED
- ALLENAMENTO 1 -D WEIGHTED SINGLE LEG CALF RAISES
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A SINGLE LEG SQUAT
- ALLENAMENTO 2 -B WEIGHTED HYPEREXTENSION
- ALLENAMENTO 2 -C SHRIMP SQUAT - ELEVATED
- ALLENAMENTO 2 -D WEIGHTED SINGLE LEG KOT CALF RAISES
- Test Finale
Forza Organica - FASE 1 gambe (avanzato)17 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -INSIDE SQUAT
- RISCALDAMENTO -OUTSIDE SQUAT
- RISCALDAMENTO -CROSSLEG SQUAT
- RISCALDAMENTO -SQUAT TORQUE
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A ONE LEG HIGH JUMP
- ALLENAMENTO 1 -B BULGARIAN SQUAT
- ALLENAMENTO 1 -C NORDIC HAMSTRINGS ASSISTED
- ALLENAMENTO 1 -D BASIC RAIL BALANCE
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A TRUSTER
- ALLENAMENTO 2 -B SINGLE LEG HYPEREXTENSION
- ALLENAMENTO 2 -C SINGLE LEG SQUAT
- ALLENAMENTO 2 -D SINGLE LEG JUMP ROPE
- Test Fase 1
Forza Organica - FASE 1 Parte Alta (Fondamenta)17 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -TABLE LIFT
- RISCALDAMENTO -WRISTS MASSAGE
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A ZOTTMAN CURL
- ALLENAMENTO 1 -B TABLE PUSH UP
- ALLENAMENTO 1 -C RINGS ROW
- ALLENAMENTO 1 -D PLANK
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A ZOTTMAN CURL
- ALLENAMENTO 2 -B BICEPS CURL
- ALLENAMENTO 2 -C TABLE PUSH UP
- ALLENAMENTO 2 -D PASSIVE HANG
- Test Finale Fase 1
- TEST FINALE FASE 1 -CHIN UP HOLD
- TEST FINALE FASE 1 -BASIC PUSH UP
Forza Organica - FASE 2 Parte Alta (Fondamenta)19 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -TABLE LIFT
- RISCALDAMENTO -WRISTS MASSAGE
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A ZOTTMAN CURL
- ALLENAMENTO 1 -B BAISC PUSH UP
- ALLENAMENTO 1 -C CHIN UP HOLD
- ALLENAMENTO 1 -D BASIC PUSH UP - BOTTOM POSITION HOLD
- ALLENAMENTO 1 -E PLANK
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A ZOTTMAN CURL
- ALLENAMENTO 2 -B CHIN UP HOLD
- ALLENAMENTO 2 -C BASIC PUSH UP
- ALLENAMENTO 2 -D BULGARIAN ROW
- ALLENAMENTO 2 - E PASSIVE HANG
- Test Finale Fase 2
- TEST FINALE FASE 2 -ECCENTRIC CHIN UP
- TEST FINALE FASE 2 - INTERMEDIATE PUSH UP
Forza Organica - FASE 1 Parte Alta (Base)22 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -REVERSE PLANK
- RISCALDAMENTO -WRISTS FLEXION
- RISCALDAMENTO -BASIC WRISTS PUSH UPS
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A1 PASSIVE HANG
- ALLENAMENTO 1 -A2 ZOTTMAN CURL
- ALLENAMENTO 1 -B PUSH UP
- ALLENAMENTO 1 -C CHIN UP ASSISTED - BANDA PESANTE
- ALLENAMENTO 1 - D ELEVATED PLANK
- ALLENAMENTO 1 -E CUBAN ROTATION
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A1 PASSIVE HANG
- ALLENAMENTO 2 -A2 ZOTTMAN CURL
- ALLENAMENTO 2 -B CHIN UP ASSISTED - BEND PESANTE
- ALLENAMENTO 2 -C PUSH UP
- ALLENAMENTO 2 -D ECCENTRIC CHIN UP
- ALLENAMENTO 2 -E CUBAN ROTATION
- Test Fase 1
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Forza Organica - FASE 2 Parte Alta (Base)22 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -PLANK INVERSO
- RISCALDAMENTO -WRISTS FLEXION
- RISCALDAMENTO -BASIC WRISTS PUSH UP
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A1 ACTIVE HANG REPS
- ALLENAMENTO 1 -A2 PISIFORM ROLL 1
- ALLENAMENTO 1 -B ECCENTRIC DIP
- ALLENAMENTO 1 -C CHIN UP ASSISTED - BAND MEDIA
- ALLENAMENTO 1 -D PLANK LEAN
- ALLENAMENTO 1 -E CUBAN ROTATION
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A1 ACTIVE HANG REPS
- ALLENAMENTO 2 -A2 PISIFORM ROLL 1
- ALLENAMENTO 2 -B CHIN UP ASSISTED - BAND MEDIA
- ALLENAMENTO 2 -C PUSH UP
- ALLENAMENTO 2 -D ECCENTRIC CHIN UP + SCAPULA DEPRESSION
- ALLENAMENTO 2 -E CUBAN ROTATION
- Test fase 2
- Altri 2 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Forza Organica - FASE 3 Parte Alta (Base)22 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -PLANK INVERSO
- RISCALDAMENTO -WRISTS FLEXION
- RISCALDAMENTO -BASIC WRISTS PUSH UP
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A1 ACTIVE HANG hold
- ALLENAMENTO 1 -A2 PISIFORM ROLL 2
- ALLENAMENTO 1 -B DIPS - HALF ROM
- ALLENAMENTO 1 -C CHIN UP - BAND ASSISTED
- ALLENAMENTO 1 -D RINGS PLANK
- ALLENAMENTO 1 -E CUBAN ROTATION
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A1 ACTIVE HANG HOLD
- ALLENAMENTO 2 -A2 PISIFORM ROLL 2
- ALLENAMENTO 2 -B CHIN UP ASSISTED - BAND LEGGERA
- ALLENAMENTO 2 -C RINGS PUSH UP
- ALLENAMENTO 2 -D CHIN UP - half rom
- ALLENAMENTO 2 -E CUBAN ROTATION
- Test Finale Fase 3
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Forza Organica - FASE 1 Parte Alta (Intermedio)22 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -TRIPOD EXTENSION
- RISCALDAMENTO -WRISTS FLEXION
- RISCALDAMENTO -WRISTS push up
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A1 ARCH ACTIVE HANG REPS
- ALLENAMENTO 1 -A2 BASIC PUSH UP ROLL
- ALLENAMENTO 1 -B CHIN UPS
- ALLENAMENTO 1 -C DIPS
- ALLENAMENTO 1 -D1 RINGS ROW
- ALLENAMENTO 1 -D2 RINGS PUSH UPS
- ALLENAMENTO 1 -E DUMBELL CUBAN ROTATION
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A1 ARCH ACTIVE HANG REPS
- ALLENAMENTO 2 -A2 BASIC ROLL PUSH UP
- ALLENAMENTO 2 -B DIPS
- ALLENAMENTO 2 -C CHIN UPS
- ALLENAMENTO 2 -D1 SUPPORT HOLD POSITION
- ALLENAMENTO 2 -D2 ACTIVE HANG HOLD
- Altri 2 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Forza Organica - FASE 2 Parte Alta (Intermedio)22 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -TRIPOD EXTENSION
- RISCALDAMENTO -WRISTS FLEXION -
- RISCALDAMENTO -WRIST PUSH UPS
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A1 ARCH ACTIVE HANG HOLD
- ALLENAMENTO 1 -A2 ROLL PUSH UP
- ALLENAMENTO 1 -B CHIN UP
- ALLENAMENTO 1 -C DIPS
- ALLENAMENTO 1 -D1 BULGARIAN ROW
- ALLENAMENTO 1 -D2 WEIGHTED PUSH UPS
- ALLENAMENTO 1 -E DUMBELL CUBAN ROTATION
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A1 ARCH ACTIVE HANG HOLD
- ALLENAMENTO 2 -A2 ROLL PUSH UP
- ALLENAMENTO 2 -B DIPS
- ALLENAMENTO 2 -C CHIN UPS
- ALLENAMENTO 2 - D DIP HOLD - 90 DEGREES
- ALLENAMENTO 2 -E CHIN UP HOLD - 90 DEGREES
- Altri 2 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Forza Organica - FASE 3 Parte Alta (Intermedio)22 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -TRIPOD EXTENSION
- RISCALDAMENTO -WRISTS FLEXION
- RISCALDAMENTO -WRISTS PUSH UP
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A ONE ARM HANG HOLD - ASSISTED
- ALLENAMENTO 1 -B ROLL PUSH UP
- ALLENAMENTO 1 -C CHIN UP
- ALLENAMENTO 1 -D DIPS
- ALLENAMENTO 1 - E1 ONE ARM RING ROW
- ALLENAMENTO 1 -E2 WEIGHTED PUSH UPS
- ALLENAMENTO 1 -F DUMBELL CUBAN ROTATION
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 - A ONE ARM HANG - ASSISTED
- ALLENAMENTO 2 - B ROLL PUSH UP
- ALLENAMENTO 2 -C DIPS
- ALLENAMENTO 2 -D CHIN UPS
- ALLENAMENTO 2 -E1 WEIGHTED DIP HOLD - 90 DEGREES
- ALLENAMENTO 2 -E2 WEIGHTED CHIN UP HOLD - 90 DEGREES
- Altri 2 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Forza Organica - FASE 1 Parte Alta (Avanzato)20 contenuti
- Riscaldamento
- Settimana tecnica
- RISCALDAMENTO -ONE ARM HANG
- RISCALDAMENTO -SHOULDER DISLOCATION
- RISCALDAMENTO -WRISTS FLEXION
- RISCALDAMENTO -WRISTS ROLL
- RISCALDAMENTO -WRISTS PUSH UP ADV
- RISCALDAMENTO -ROLL PUSH UP
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A WEIGHTED CHIN UP
- ALLENAMENTO 1 -B WEIGHTED DIPS
- ALLENAMENTO 1 -C FALSE GRIP HOLD
- ALLENAMENTO 1 -D BARBELL CUBAN ROTATION
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 - A FALSE GRIP HOLD
- ALLENAMENTO 2 -B1 FALSE GRIP ROW
- ALLENAMENTO 2 -B2 RINGS DIPS
- ALLENAMENTO 2 -C MU TRANSITION
- ALLENAMENTO 2 -D BARBELL CUBAN ROTATION
- Test Fase 1
Forza Organica - FASE 2 Parte Alta (avanzato)20 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -ONE ARM HANG
- RISCALDAMENTO -SHOULDERS DISLOCATION
- RISCALDAMENTO -WRISTS FLEXION
- RISCALDAMENTO -WRISTS ROLL
- RISCALDAMENTO -WRISTS PUSH UP
- RISCALDAMENTO -PUSH UP ROLL
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A WEIGHTED CHIN UP
- ALLENAMENTO 1 -B WEIGHTED DIPS
- ALLENAMENTO 1 -C FALSE GRIP HOLD
- ALLENAMENTO 1 - D BARBELL CUBAN ROTATION
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A FALSE GRIP HOLD
- ALLENAMENTO 2 -B FALSE GRIP CHIN UP
- ALLENAMENTO 2 - C RINGS DIPS - FULL ROM
- ALLENAMENTO 2 -D MU TRANSITION
- ALLENAMENTO 2 -E BARBELL CUBAN ROTATION
- Test fase 2
Forza Organica - FASE 3 Parte Alta (avanzato)21 contenuti
- Riscaldamento
- RISCALDAMENTO -ONE ARM HANG
- RISCALDAMENTO -SHOULDERS DISLOCATION
- RISCALDAMENTO -WRISTS FLEXION
- RISCALDAMENTO -WRISTS ROLL
- RISCALDAMENTO -WRISTS PUSH UP
- RISCALDAMENTO -ROLL PUSH UPS
- Settimana tecnica
- Allenamento 1
- ALLENAMENTO 1 -A WEIGHTED CHIN UPS
- ALLENAMENTO 1 -B WEIGHTED DIPS
- ALLENAMENTO 1 -C RUSSIAN PUSH UP - RINGS
- ALLENAMENTO 1 -D MU TRANSITION
- ALLENAMENTO 1 -E BARBELL CUBAN ROTATION
- Allenamento 2
- ALLENAMENTO 2 -A FALSE GRIP HOLD
- ALLENAMENTO 2 -B ECCENTRIC MUSCLE UP
- ALLENAMENTO 2 -C1 FALSE GRIP ROW
- ALLENAMENTO 2 -C2 RINGS PUSH UPS
- ALLENAMENTO 2 -D BARBELL CUBAN ROTATION
- Altri 1 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Forza Organica - FASE 3 Parte Alta (avanzato) / Come usare il Muscle up6 contenuti
- Climb Up
- CLIMB UP -WALL HANG
- CLIMB UP -WALL SUPPORT HOLD POSITION
- CLIMB UP -WALL MUSCLE UP - ECCENTRICA e VERSIONE COMPLETA
- CLIMB UP -WALL MUSCLE UP - ECCENTRICA e VERSIONE COMPLETA (A)
- CLIMB UP -PROGRESSIONE CLIMB UP
BONUS - ForteMente / Benvenuto1 contenuto
- Come usare ForteMente
BONUS - ForteMente / Respiro3 contenuti
- Postura respiratoria
- I 5 step del respiro
- Wim hof
BONUS - ForteMente / Sonno1 contenuto
- 12 azioni pratiche per dormire bene
Manuale Esercizi / Legs60 contenuti
- Back lunges
- ROM back lunges
- Reverse skater squat
- Skater squat - eccentric
- Assisted skater squat
- Bounce skater squat
- Skater squat
- Deficit skater squat
- Weighted skater squat
- Split squat
- Bulgarian squat
- Step up
- Box squat
- Back squat
- Full back squat
- Front squat
- Eccentric leg curl
- Hip extension bent leg
- Calf raises - diagonal
- Calf raises - Weighted
- Altri 40 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Manuale Esercizi / Upperbody44 contenuti
- Table push up hold
- Basic push up hold
- Push up hold
- Push up - table
- Push up - basic
- Push up - intermediate
- Push up
- Push up - rings
- Push up - weighted
- Dips - eccentric
- Dips
- Dips - assisted
- Dips - weighted
- Dip - half rom
- Dip - half rom hold
- Row - Dumbell
- Rings row progression
- Rings row - perpendicular
- Rings row - orizzontal
- Weighted row - progression
- Altri 24 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Il programma è mostrato in estratto, con un massimo di 30 sezioni e 20 contenuti per sezione. I conteggi nella scheda si riferiscono all’intero catalogo del corso.
Durata, livello e prerequisiti
Il livello generale non è specificato nella scheda. La descrizione presenta una proposta che va dai principianti a persone con esperienza, mentre il curriculum distingue Fondamenta, Base, Intermedio e Avanzato. Il test iniziale dovrebbe, secondo la presentazione, orientare la scelta del percorso; i criteri di valutazione e passaggio tra livelli non sono però riportati. L'ampiezza dei destinatari dichiarati va quindi letta insieme alla necessità di individuare un punto di partenza appropriato, senza presumere che tutte le sezioni siano adatte a ogni partecipante.
Prima di iniziare
- Non sono dichiarati prerequisiti formali o prestazioni minime richieste.
- L'attrezzatura necessaria non è specificata nella scheda, pur essendo oggetto di una lezione dedicata.
- Come suggerimento di preparazione, conviene chiarire criteri del test, materiale richiesto e compatibilità degli esercizi con la propria situazione prima di impostare gli allenamenti.
Punti forti e aspetti da verificare
Cosa emerge dal programma
- La struttura collega test, organizzazione settimanale, variabili dell'allenamento e fasi operative, rendendo visibile la logica del percorso.
- La distinzione tra gambe e parte alta, con livelli nominati, offre riferimenti per orientarsi in un catalogo ampio.
- Il manuale degli esercizi e i protocolli per polsi, gomiti e muscle-up permettono di identificare nuclei tematici specifici oltre alle sequenze di allenamento.
Limiti e informazioni mancanti
- Mancano durata dei video, durata delle sedute e calendario complessivo: non è possibile valutare in anticipo il carico di tempo.
- La scheda non specifica se siano previsti feedback individuali sull'esecuzione o assistenza nell'interpretazione dei test.
- Le promesse di maggiore forza, miglioramento estetico e benefici mentali appartengono alla presentazione commerciale; i dati disponibili non ne documentano gli esiti.
- Non sono riportate indicazioni specifiche sull'adattamento del percorso in presenza di limitazioni fisiche.
Acquisto, noleggio o abbonamento?
La scheda del corso riporta 54 EUR, ma non specifica a quale formula di accesso corrisponda l'importo. Non è quindi possibile presentarlo come prezzo d'acquisto o stabilire per quanto tempo permetta di consultare i contenuti. Compare anche un prezzo originale indicato nel catalogo di 500 EUR: mancano però condizioni e riferimenti temporali che consentano un confronto attendibile tra i due importi. Non sono documentati un prezzo di noleggio né costi e condizioni di un abbonamento. La convenienza resta dunque da valutare soprattutto rispetto alla durata dell'accesso: un percorso articolato in fasi e livelli richiede di sapere se sarà possibile tornare sui materiali durante la progressione. Prima di scegliere servono chiarimenti sulla formula associata ai 54 EUR e sulle relative scadenze.
Le domande da farsi
È indicato anche per chi parte da zero?
La descrizione lo propone anche a chi non riesce ancora a eseguire trazioni o piegamenti. Sono presenti un test iniziale e sezioni Fondamenta. Non sono però spiegati nella scheda i criteri del test e le modalità con cui viene assegnato il percorso.
Quanto tempo occorre dedicare al programma?
Non sono disponibili né la durata complessiva dei video né quella delle singole sedute. Il numero di unità del catalogo non permette di ricavare un impegno settimanale. La lezione Come organizzare la settimana segnala che l'argomento viene trattato, senza anticiparne le indicazioni.
Quale attrezzatura serve?
È prevista una lezione Materiale necessario, ma l'elenco dell'attrezzatura non è riportato nei dati disponibili. Esercizi come Zottman curl, one arm hang e wall muscle up rendono utile chiarire prima quali attrezzi, appoggi e spazi siano richiesti.
Il corso permette di raggiungere muscle-up, planche e front lever?
La descrizione cita tutte e tre le abilità come obiettivi possibili. Il curriculum documenta esplicitamente sezioni e progressioni dedicate al muscle-up e al climb up. Queste indicazioni descrivono il percorso proposto, senza garantire il raggiungimento delle abilità o stabilirne i tempi.