B–Program

A chi si rivolge

• Donne interessate a una programmazione focalizzata sui glutei: sono destinatarie esplicitamente indicate nella descrizione, che propone frequenze di due, tre o quattro allenamenti settimanali.
• Appassionate di fitness che vogliono approfondire selezione degli esercizi, mobilità e meccanica del movimento, anch'esse menzionate dalla fonte.
• Professionisti dell'allenamento interessati ai temi dell'allenamento femminile, citati nella presentazione. Il catalogo non documenta però una qualifica professionale rilasciata dal percorso.
• Per deduzione dal programma, persone che già si allenano e desiderano esaminare varianti di hip thrust, affondi e RDL in relazione a leve, bacino e linee di spinta.

Cosa puoi imparare

• Esaminare la classificazione degli esercizi e i criteri proposti per selezionarli in relazione alle carenze considerate nel corso.
• Seguire le spiegazioni delle fasi Starter 1, Performance2 ed Effort 3 e degli ulteriori mesocicli presenti nel programma.
• Consultare dimostrazioni e approfondimenti su hip thrust, affondi, squat, abduzioni e varianti di stacco rumeno.
• Approfondire i collegamenti proposti tra piede, mobilità del bacino, timing dell'anca e organizzazione dell'allenamento.

Come è strutturato il programma

B–Program di Daniele Surdo comprende 20 sezioni e 118 unità di contenuto, con 101 video per circa 18 ore e 9 minuti complessivi. La descrizione riassume l'offerta in quattro aree, mentre il curriculum la articola in un percorso iniziale e numerosi approfondimenti successivi. L'apertura collega «Classificazione esercizi» e «Approfondimento Anatomia e selezione esercizi in base alle carenze» alla costruzione delle schede. Seguono «Starter 1, le prime 8 settimane di lavoro», «Performance2, altre 8 settimane di lavoro» ed «Effort 3, ultimo sprint»: è l'ossatura della programmazione che la descrizione presenta come estesa su 24 settimane. La sezione «Non Solo GLUTEI» amplia l'attenzione a piede, bacino, core, riscaldamento e timing dell'anca. La libreria di 25 voci raccoglie esercizi e varianti, da «Tutto quello che devi sapere sull’Hip Thrust» a «Pressa e angoli di lavoro» e alle versioni di RDL per gluteo o femorale. Al percorso si aggiungono mesocicli di avviamento, lavoro metabolico e intensità, casi studio e una sezione sui biotipi femminili. Le sezioni datate dal 2023 al 2026 documentano ulteriori contenuti nel catalogo, fino alle forze di reazione e al passaggio dall'hyperextension all'RDL. Non attestano, da sole, un impegno a pubblicare aggiornamenti futuri.

Il programma è mostrato in estratto, con un massimo di 30 sezioni e 20 contenuti per sezione. I conteggi nella scheda si riferiscono all’intero catalogo del corso.

Durata, livello e prerequisiti

Il livello ufficiale non è specificato. La sequenza iniziale comprende classificazione degli esercizi, anatomia e spiegazioni delle fasi di lavoro, ma il percorso si estende a meccanica dell'hip thrust, intento motorio, linee di spinta e test delle leve. Questa combinazione suggerisce diversi gradi di approfondimento, senza dimostrare una progressione adatta a ogni principiante. Come consiglio di preparazione, una familiarità di base con gli esercizi di forza può aiutare a orientarsi tra varianti e ragionamenti tecnici. Le lezioni sono in italiano.

Prima di iniziare

• La fonte non specifica prerequisiti formali, esperienza minima o conoscenze anatomiche richieste.
• L'elenco completo dell'attrezzatura necessaria non è dichiarato; i titoli richiamano macchine da palestra, cavi, elastici e pesi.

Punti forti e aspetti da verificare

Acquisto, noleggio o abbonamento?

La scheda del corso riporta un prezzo di 28 €, senza specificare la formula di accesso associata. Non è quindi possibile presentarlo come costo di acquisto, né stabilire per quanto tempo permetta di consultare video e materiali. Compare anche un prezzo originale indicato nel catalogo di 287 €: mancano però le condizioni necessarie per confrontare i due importi e interpretarli come uno sconto. Non sono documentati un prezzo di noleggio o un abbonamento riferiti a questo corso. La convenienza dipende soprattutto dalla possibilità di seguire l'intera programmazione dichiarata di 24 settimane e di tornare alle dimostrazioni durante gli allenamenti. Prima di valutare la spesa servono dunque durata dell'accesso, contenuti inclusi e condizioni applicate agli aggiornamenti. Con i dati disponibili non è possibile confrontare economicamente acquisto, noleggio e abbonamento.

Come confrontare le formule

Le domande da farsi