A Scienza Dura: programmi di allenamento e tutorial, con accesso da chiarire
A Scienza Dura può interessare soprattutto chi cerca programmi strutturati e un repertorio tecnico da consultare durante l'allenamento, in palestra o a casa. L'ampiezza e l'organizzazione sono elementi osservabili; non dimostrano però l'efficacia delle promesse di trasformazione fisica. Prima della scelta, le informazioni decisive sono durata e formula dell'accesso, attrezzatura richiesta, criteri per individuare il programma adatto e significato concreto della personalizzazione.
A chi si rivolge
- La descrizione si rivolge esplicitamente a un pubblico maschile interessato alla costruzione muscolare e alla composizione corporea.
- Dal programma emerge una proposta plausibile per chi si allena già in palestra e cerca schemi su 12 settimane, suddivisioni muscolari e approfondimenti sulle esecuzioni.
- La presenza di Home Workout, varianti con elastici e sostituzioni rende il percorso potenzialmente pertinente anche a chi si allena a casa con attrezzatura limitata.
- Le sezioni dedicate a singoli distretti possono interessare chi cerca un repertorio consultabile di esercizi, più che una breve introduzione generale al fitness.
Cosa puoi imparare
- Il programma prevede indicazioni sulla gestione delle ripetizioni, sul cedimento muscolare e sulla standardizzazione dell'esecuzione.
- Sono proposti schemi full body, upper/lower, push/pull/legs, powerbuilding e percorsi dedicati a specifici distretti.
- Le lezioni includono alimentazione per massa e perdita di grasso, gestione dello stallo e biomeccanica di pettorali e schiena.
- I tutorial affrontano varianti di esercizi, differenze di impostazione e sostituzioni legate all'attrezzatura disponibile.
Come è strutturato il programma
Il corso di Edoardo Baldini comprende 19 sezioni e 446 unità di contenuto, con 381 video per circa 24 ore complessive di visione. La lingua indicata è l'italiano. La struttura affianca tre componenti: programmi di allenamento, lezioni di approfondimento e una biblioteca di tutorial suddivisa per gruppi muscolari. I programmi su 12 settimane distinguono la familiarità con il cedimento e includono opzioni come Full Body Duro 2.0, Powerbuilding e Home Workout Duro 2.0. Le lezioni su alimentazione per massa, perdita di grasso e stallo affiancano argomenti quali Biomeccanica Pettorali e Spessore Vs Larghezza della schiena. Il repertorio tecnico entra poi in esercizi specifici, dagli stacchi rumeni all'hip thrust, fino alle differenze tra inclinazioni della panca. Particolarmente pratica è la sezione Sostituzione Esercizi, con voci come Se non hai una panca a casa ed Esercizi con i Cavi (Sostituzione). Questa organizzazione suggerisce un uso combinato: scegliere uno schema e consultare i tutorial pertinenti. La descrizione menziona anche un calcolatore dei macronutrienti e una guida all'integrazione, ma non ne chiarisce modalità d'uso e caratteristiche.
Programmi 12 Settimane (per chi sa arrivare al cedimento REALE)56 contenuti
- Istruzioni e come Sfruttare il Percorso
- ⚠️OBBLIGATORIO⚠️ Cosa si intende per ARRIVARE AL CEDIMENTO
- FONDAMENTALE per OTTENERE RISULTATI - Standardizzare le ripetizioni
- Le SERIE ALLENANTI NON SONO POCHE?
- 20Minuti-210620-195125
- Schiena Dura
- Gambe Dure
- Spalle Dure
- Braccia Dure
- Pettorali Duri
- Powerbuilding Duro Vol.2
- Full Body Duro 2.0
- PARTE ALTA DURA Avanzata (programma di specializzazione per la parte alta del corpo)
- Condizionamento duro 2.0
- Upper Lower Duro Avanzato 2.0 (focus schiena)
- No Macchinari Duro 2.0 - 60 min
- Classic Physique Duro (specializzazione gambe e braccia)
- Avanzato Duro Vol 3.0
- Monofrequenza dura 2026
- Avanzato Duro Vol 4.0
- Altri 36 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Programmi 12 Settimane (per chi NON sa arrivare al cedimento REALE e Allenamento con POCA ATTREZZATURA)13 contenuti
- Video Spiegazione Gestione Ripetizioni
- Fullbody (3)
- Upper Lower (2)
- PushPullLegs
- Powerbuilding (2)
- Avanzato Duro (3)
- Condizionamento Duro
- No Macchinari Duro V2
- home (2)
- Home Workout Duro 2.0
- Push Pull Legs Duro 2.0 V4
- RICOMPOSIZIONE DURA V2
- Avanzato Uomo 2.0
BONUS1 contenuto
- Resources
VIDEO CORSO (in continuo aggiornamento)63 contenuti
- Lezione #1 ALIMENTAZIONE MASSA
- Lezione #2 ALIMENTAZIONE PERDITA DI GRASSO
- Lezione #2.1 COSA FARE QUALORA TI RITROVASSI IN UNA FASE DI STALLO
- Lezione #3 BIOMECCANICA PETTORALI
- Lezione #3.1 LA GIUSTA INCLINAZIONE
- Lezione #3.2 UTILIZZARE I CAVI PER I PETTORALI
- Lezione #3.3 PETTORALI INTERNI CARENTI
- Lezione #3.4 PETTORALI BASSI
- Lezione #3.5 ERRORE COMUNE
- Lezione #4 BIOMECCANICA SCHIENA
- Lezione #4.1 SPESSORE Vs LARGHEZZA
- Lezione #4.2 DORSALI BASSI
- Lezione #4.3 IN ASSENZA DI BUONI MACCHINARI PER LA SCHIENA
- Lezione #4.4 LE 3 REGIONI DEI DORSALI
- Lezione #4.5 LA GIUSTA PRESA PER L'UPPER BACK
- Lezione #4.6 NON SENTO LAVORARE I DORSALI
- Lezione #4.7 LA MIGLIORE PRESA PER IL TUO OBIETTIVO
- Lezione #4.8 REMATORE MANUBRIO - COME LA POSIZIONE DEL CORPO INFLUENZA LO STIMOLO
- Lezione #5 BIOMECCANICA QUADRICIPITI
- Lezione #5.1 RETTO FEMORALE
- Altri 43 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Video Tutorial / Addominali10 contenuti
- Come Aggiungere l'allenamento di ADDOMINALI nei programmi
- 3 Esercizi per Addominali
- Ulteriore Esercizio Addominali (Flessione ed Estensione)
- Quinto Esercizio Addominali (casa e palestra)
- Aumentare Resistenza degli Addominali
- Addominali Obliqui Interni Vs Esterni (Tutorial Esteso)
- Secondo Esercizio per ADDOMINALI OBLIQUI ESTERNI (estetica)
- Secondo Esercizio per ADDOMINALI OBLIQUI INTERNI (mobilità)
- Vacuum Addominale
- Crunch su Panca Declinata
Video Tutorial / Avambracci1 contenuto
- 3 Esercizi Fenomenali
Video Tutorial / Bicipiti28 contenuti
- Curl Seduto Su Panca Inclinata
- Zottman Curl
- Spider Curl
- Spider Curl (Versione su panca)
- (Nuovo) Preacher Curl
- Curl Panca Inclinata -Preacher Curl
- Archer Curl
- Archer Curl con Elastico
- Curl ai Cavi su Panca Inclinata
- Curl Al Cavo (Posteriore) con Elastico
- (Nuovo) Curl Al Cavo (Posteriore) (Braccio Singolo e Doppio)
- Curl Al Cavo (Frontale)
- Curl con Elastico Frontale
- Curl con Elastico Posteriore
- Offset Cable Curl
- Concentration Curl
- Preacher Curl Con Elastico
- Curl con Elastico (In Piedi)
- Curl con Elastico (Sdraiato)
- Curl Anelli
- Altri 8 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Video Tutorial / Deltoidi51 contenuti
- Alzate ad Y Al Cavo
- Alzate ad Y con Elastico
- (Nuovo) Alzate ad Y Al Cavo (braccio singolo)
- Alzate ad Y al Cavo (braccio singolo) V2
- Aperture-Fly Deltoidi Posteriori
- Aperture-Fly Deltoidi Posteriori (elastico)
- Aperture-Fly Deltoidi Posteriori (Manubri)
- Alzate ad Y Manubri su Panca
- Alzate Laterali Busto Inclinato
- Alzate Laterali con Busto Inclinato (Cavi)
- Compound Lateral
- Compound Lateral (versione 2)
- Alzate Prone ad Y
- Alzate Prone ad Y (Panca Inclinata)
- Giant Set Alzate Prone
- Overhead Lateral
- Alzate ad Y in Piedi-Piegato in Avanti
- Crucifix Raise
- Crucifix Raise con Elastico
- Side Lying Compound Lateral
- Altri 31 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Video Tutorial / Dentato Anteriore1 contenuto
- Serratus Press
Video Tutorial / Dorsali e Upper Back57 contenuti
- T-Bar Row
- T-Bar Row (bilanciere)
- Rematore Manubri Dorsali e Upper Back
- (Nuovo ed Esteso) Rematore Manubri Dorsali e Upper Back
- Macchinario Upper Back e Deltoidi Posteriori
- Macchinario Dorsali
- Tecnica per quando non si ha un buon Macchinario per i Dorsali
- Pulley per Dorsali, Upper Back e Deltoidi Posteriori (Tutorial Esteso)
- Pulley per Dorsali
- Pulley Deltoidi Posteriori
- (Vecchio) Pulley Deltoidi Posteriori
- Pulley Upper Back
- Pulley Upper Back (vecchio)
- Pulley Trapezi
- Trazioni (Dorsali Vs Upper Back)
- Trazioni Dorsali con Presa Prona
- Trazioni - Metodi Avanzati per Dorsali e Upper Back
- Se Non riesci a fare le Trazioni. Trazioni Negative (solo discesa)
- Unrolling Row
- Rack Pulls e Stacchi (Presa Snatch)
- Altri 37 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Video Tutorial / Femorali23 contenuti
- Romanian Deadlift - Stacchi Rumeni
- Stacchi Rumeni con elastico (Femorali + Glutei)
- Romanian Deadlift (Sfalsato)
- Leg Curl Seduto
- Leg Curl Sdraiato
- Variare le punte dei piedi della Leg Curl
- Leg Curl da Sdraiato (Vecchio)
- Good Mornings
- Windmill
- Nordic Curl
- Glute Ham Raise
- Se non riesci a fare il GHR a Corpo Libero
- Leg Curl con Manubrio
- Leg Curl con Manubrio (Vecchio)
- Stacchi Rumeni con Elastico
- Leg Curl con Elastico
- Leg Curl su Palla
- Bridge Femorali
- Iperestensioni Orizzontali e 45 gradi
- Iperestensioni Orizzontali e 45 gradi (vecchio)
- Altri 3 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Video Tutorial / Glutei30 contenuti
- Affondi Camminando (Quadricipiti e Glutei)
- Affondi Camminando potenziati per i Glutei
- (vecchio) Affondi camminando
- Affondi Piede Dietro Rialzato
- Affondi Piede Dietro Rialzato (con Elastico)
- Hip Thrust
- Hip Thrust con Elastico + Isometria Hip Thrust
- Glute Bridge
- Glute Bridge ad una gamba (variante a casa e non)
- Glute Bridge (vecchio)
- Squat Bulgaro (Quadricipiti e Glutei)
- (Nuovo) Squat Bulgaro (Video Esteso)
- Good Morning
- Windmill
- Kickbacks Medio Gluteo
- Kickbacks
- Kickbacks Elastico
- Kickback (vecchio)
- Glute Ham Raise
- Isometria Glutei (Kickback)
- Altri 10 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Video Tutorial / Pettorali33 contenuti
- Spinte Su Panca Leggermente Inclinata
- Spinte su Panca Molto Inclinata
- La differenza fra le varie inclinazioni della panca per i pettorali
- Piegamenti con Piedi Rialzati
- Piegamenti
- Piegamenti con Elastico al suolo
- Chest Press ai Cavi
- Aperture Parte Alta del Petto
- (Nuovo) Apertura Parte Alta Petto (Uno e 2 Braccia)
- Panca Piana Bilanciere
- Dips (Pettorali Vs Tricipiti)
- Dips (focus pettorali)
- Costal Chest Press (Cavi)
- Costal Chest Press (cavi) (vecchio)
- Spinte con Elastici per Pettorali
- Planche Push Up
- Aperture-Fly con Elastico (A Casa)
- Aperture Pettorali (Con Calzino)
- Aperture Pettorali con i Manubri (panca piana)
- (nuovo) Aperture con i cavi (Alto, Basso, Centrale)
- Altri 13 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Video Tutorial / Polpacci8 contenuti
- Polpacci In Piedi Gamba Singola (Manubrio) (2 Varianti)
- Approfondimento come ALLENARE i POLPACCI al 100%
- Polpacci Macchinario e Multipower
- Tibiali
- Polpacci da Seduto
- Polpacci da Seduto (3 Alternative se non hai il macchinario)
- Polpacci alla Leg Press
- Gastrocnemio alla Leg Curl
Video Tutorial / Quadricipiti26 contenuti
- Back e Front Squat
- (Vecchio) Back e Front Squat
- Affondi Statici con Piede Davanti Rialzato (quadricipiti)
- Leg Press (Quadricipiti Vs Glutei)
- Leg Press Adduttori
- Leg Press con Elastico
- Leg Press (Sfalsato)
- Squat Bulgaro (Quadricipiti e Glutei)
- (Nuovo) Squat Bulgaro (Video Esteso)
- Affondi Camminando (Quadricipiti e Glutei)
- Hack Squat
- (Vecchio) Hack Squat
- Squat Multipower Quadricipiti (con Elastici Opzionali)
- Goblet Squat
- Goblet Squat (vecchio)
- Step Up (Glutei e-o Quadricipiti)
- Leg Extension (Palestra)
- Leg Extension (Palestra) (Vecchio)
- Leg Extension Avanzata (con Elastico)
- Leg Extension (A Casa)
- Altri 6 contenuti: consulta il programma completo su Guruflix.
Video Tutorial / Sostituzione Esercizi12 contenuti
- Non riesci a fare un esercizio
- Leg Press (Sostituzione)
- Esercizi con i Cavi (Sostituzione)
- Se non hai una panca a casa
- Curl Anelli
- Inverted Row senza Anelli e Trx
- Nordic curls
- Preacher curl
- Tecnica da Utilizzare se hai poca attrezzatura a CASA e usi gli Elastici
- iperestensioni a 45 gradi
- Esercizio sostitutivo dei CAVI a CASA (corpo libero)
- Calf Raise da Seduto
Video Tutorial / Trapezi7 contenuti
- Trap Blaster
- Plate Raise
- Rematore Manubrio per Trapezi (3 Varianti)
- Pulley Trapezi
- Shrugs
- Macchinario Trapezi
- Kelso Shrug
Video Tutorial / Tricipiti20 contenuti
- Katana Extension
- Kickbacks Manubri
- Estensioni Manubri
- (Vecchio) Estensioni Manubri
- Dips (Pettorali Vs Tricipiti)
- Dip con Elastico (ancora più Tricipiti)
- Triceps Extension-Pushdown con passo indietro
- Triceps Extension-Pushdown
- Triceps Extension Pushdown (elastico)
- Cross Body Extension
- Circus Extension
- Cross Body Extension (braccio singolo)
- Nose Breaker
- Skullcrusher
- Isometria Tricipiti
- Planche Push Up
- Piegamenti Tricipiti
- Variante di PIEGAMENTI per i Tricipiti (CAPO LUNGO)
- Skull Crusher
- Pushdown Sbarra
Video Tutorial / Video Tutorial Bonus6 contenuti
- Esercizio contro Rigidità Upper Back
- Flessori dell'Anca (Mobilità Femorali)
- Giant Set per i Bicipiti
- Giant Set per i Pettorali a Casa
- Giant Set Capo Breve dei Bicipiti
- Giant Set Deltoidi Posteriori Palestra
Il programma è mostrato in estratto, con un massimo di 30 sezioni e 20 contenuti per sezione. I conteggi nella scheda si riferiscono all’intero catalogo del corso.
Durata, livello e prerequisiti
Il livello non è specificato. La struttura distingue programmi per chi sa arrivare al cedimento muscolare da quelli per chi non sa ancora gestirlo, mentre titoli come Powerbuilding e Parte Alta Dura Avanzata segnalano percorsi con orientamenti diversi. È ragionevole aspettarsi la necessità di scegliere tra più schemi, non un unico itinerario iniziale. La presenza di spiegazioni sulle ripetizioni può aiutare nell'orientamento, ma non documenta da sola l'adeguatezza per principianti assoluti.
Prima di iniziare
- I prerequisiti generali non sono dichiarati; una delle famiglie di programmi è però esplicitamente destinata a chi sa arrivare al cedimento muscolare.
- Come suggerimento di preparazione, è utile conoscere gli esercizi di base e verificare quali attrezzi richieda il programma scelto.
Punti forti e aspetti da verificare
Cosa emerge dal programma
- La separazione tra programmi, approfondimenti e tutorial per distretto rende riconoscibili le diverse funzioni dei contenuti.
- Le varianti con manubri, cavi, elastici e corpo libero mostrano attenzione a contesti di allenamento differenti.
- La sezione sulle sostituzioni affronta ostacoli concreti, come l'assenza di una panca o di determinati macchinari.
- La distinzione in base alla gestione del cedimento offre un criterio esplicito per orientarsi tra alcune famiglie di programmi.
Limiti e informazioni mancanti
- La descrizione attribuisce ai tutorial accuratezza scientifica, ma i dati disponibili non permettono di valutare fonti, metodo o solidità delle spiegazioni.
- La personalizzazione promessa non è accompagnata da indicazioni su valutazioni individuali, assistenza o correzione tecnica.
- Non sono specificati attrezzatura minima, criteri di scelta tra tutti i programmi e impegno settimanale.
- La dicitura della sezione sul continuo aggiornamento non documenta date, frequenza o condizioni degli aggiornamenti.
Acquisto, noleggio o abbonamento?
La scheda del corso riporta un prezzo di 24 euro, ma non specifica la formula associata: non è quindi possibile considerarlo un prezzo d'acquisto né stabilire quanto duri l'accesso. È presente anche un prezzo originale indicato nel catalogo di 200 euro, senza informazioni che consentano di interpretarlo come riferimento comparabile o di calcolare un risparmio. Non risultano documentati un prezzo di noleggio, un costo di abbonamento o le relative condizioni. La convenienza dipende soprattutto dalla possibilità di consultare programmi e tutorial durante le settimane di allenamento. Un acquisto potrebbe essere preferibile per consultazioni ripetute, un noleggio per un periodo circoscritto e un abbonamento per chi cerca anche altri corsi, ma qui disponibilità e costi di queste formule non sono stabiliti.
Le domande da farsi
È adatto a chi non si è mai allenato?
Il livello non è dichiarato. Il programma distingue tra chi sa gestire il cedimento muscolare e chi non lo sa fare, ma questo non basta a qualificare l'intero percorso come introduttivo. Per un principiante è importante chiarire come scegliere il primo programma e quali conoscenze siano richieste.
Si può seguire senza andare in palestra?
Sono previsti programmi domestici, varianti con elastici e una sezione sulle sostituzioni. Non è però specificata una dotazione minima valida per tutto il percorso: allenarsi a casa non equivale necessariamente ad allenarsi senza attrezzi.
Quanto tempo richiede il corso?
I 381 video totalizzano circa 24 ore. È il tempo di visione, non quello necessario per svolgere gli allenamenti. Alcuni programmi sono organizzati su 12 settimane; non è indicato un impegno settimanale complessivo.
I programmi vengono adattati individualmente?
La descrizione parla di programmi personalizzati, mentre il curriculum presenta numerosi schemi e varianti. Non sono specificati valutazione individuale, adattamento da parte dell'autore o feedback sulle esecuzioni: non è quindi documentato un servizio di coaching personale.
Che cosa comprende il prezzo indicato?
La scheda indica 24 euro, ma non chiarisce formula e durata dell'accesso. Mancano inoltre condizioni di noleggio e abbonamento. Questi dati sono necessari per capire se sarà possibile consultare i materiali per l'intera durata del programma scelto.