Protocollo I90

A chi si rivolge

• Dal programma si deduce un pubblico interessato ad affiancare la corsa al lavoro con i pesi, seguendo un calendario comune per entrambe le attività.
• Può interessare chi pratica già esercizi di forza e cerca una struttura che includa ripetute, corsa facile e uscite lunghe, con giornate di recupero esplicite.
• La scelta tra Principiante e Intermedio suggerisce due percorsi, ma chi parte da zero dovrebbe chiarire quali capacità iniziali richieda ciascuno.
• È una proposta da considerare soprattutto se si può organizzare la settimana attorno a frequenti sedute: nelle settimane ordinarie il calendario presenta sei giorni di attività e uno di recupero.

Cosa puoi imparare

• Seguire attività dedicate alla parte superiore e inferiore del corpo, alternate a sedute full body.
• Affrontare tre tipi ricorrenti di corsa: ripetute, corsa facile e corsa lunga, con successive uscite indicate come “Fast Finish”.
• Incontrare allenamenti funzionali Mini-Murph e circuiti AMRAP all’interno della programmazione.
• Consultare indicazioni sul test fisico iniziale e una lezione sulle quattro abitudini fondamentali.

Come è strutturato il programma

Protocollo I90 di Marco Tomasin comprende quattro sezioni e 93 unità di contenuto, delle quali 12 includono video e 91 contenuto testuale associato. Questi sottoinsiemi possono sovrapporsi e non rappresentano materiali aggiuntivi da sommare. La lingua indicata è l’italiano. Dopo l’introduzione, il “Test Fisico del Leone” propone una guida allo svolgimento e una lezione sull’uso del relativo sito. Il nucleo è “Programma di Allenamento”: tre lezioni orientative precedono 84 giornate. La prima settimana alterna “Upperbody A”, “Ripetute Corsa”, “Lowerbody A”, “Corsa Easy”, “Fullbody A” e “Corsa Lunga”, poi inserisce il recupero. Nelle settimane successive compaiono varianti B e “Allenamento Funzionale Mini-Murph”; dal secondo blocco si aggiungono “Fullbody + Circuito AMRAP” e corsa lunga con finale veloce. Le settimane di scarico sono riconoscibili nei giorni 22–28, 50–56 e 78–84, coerentemente con la scansione di tre settimane di lavoro e una di scarico dichiarata nella descrizione. La sezione finale, “Programma di Crescita Personale”, contiene “Le 4 Abitudini Fondamentali”. Il catalogo rende quindi leggibile l’organizzazione temporale, mentre i titoli non consentono di giudicare il dettaglio delle prescrizioni.

Il programma è mostrato in estratto, con un massimo di 30 sezioni e 20 contenuti per sezione. I conteggi nella scheda si riferiscono all’intero catalogo del corso.

Durata, livello e prerequisiti

Il livello del corso non è dichiarato. La presenza di una scelta tra Principiante e Intermedio è un elemento utile, ma non basta a definire l’accessibilità delle sedute. La descrizione cita panca, squat, stacco, trazioni zavorrate e percentuali sui massimali: temi che rendono rilevante chiarire come vengano spiegate tecnica, intensità e adattamenti per chi ha poca esperienza. Il “Test Fisico del Leone” precede il programma nella struttura, ma dai titoli non emerge se determini la scelta del livello o abbia una funzione diversa.

Prima di iniziare

• I prerequisiti del venditore non sono specificati.
• Come suggerimento dell’analisi, è utile chiarire la propria familiarità con gli esercizi fondamentali e con la corsa prima di scegliere il livello.
• La descrizione prevede pesi e trazioni zavorrate: conviene verificare l’attrezzatura richiesta e le eventuali alternative, che non sono dettagliate nei dati.

Punti forti e aspetti da verificare

Acquisto, noleggio o abbonamento?

La scheda del corso riporta un prezzo di 14 euro, ma non specifica la formula di accesso: non è quindi possibile descriverlo come prezzo d’acquisto o stabilire quanto a lungo restino disponibili i contenuti. Il prezzo originale indicato nel catalogo è 149 euro; mancano però le informazioni necessarie per confrontare i due importi come prezzi della stessa formula. Non sono documentati un prezzo di noleggio né costi e condizioni di abbonamento. La convenienza dipende soprattutto dalla possibilità di consultare il programma per tutte le settimane previste e di riprenderlo successivamente. Un eventuale acquisto con accesso duraturo potrebbe essere utile per ripetere il percorso; un noleggio potrebbe adattarsi a un singolo ciclo se coprisse l’intero periodo; un abbonamento andrebbe valutato sul costo complessivo dei mesi necessari. Nessuna di queste condizioni è confermata dai dati disponibili.

Come confrontare le formule

Le domande da farsi